Z pewnością doskonale wiecie, że każdego dnia staram się przygotować dla Was nowy wpis na blogu, w którym zajmę się kolejnym zagadnieniem, dotyczącym zdrowego stylu życia, odżywiania i treningów. Niejednokrotnie pytacie mnie, jak ułożyć odpowiedni plan treningowy. Nic dziwnego – w końcu tak naprawdę to on jest podstawą i to dzięki niemu mamy możliwość fizycznego rozwoju. Dzisiaj odpowiem więc na to jakże ważne pytanie!
Aby ułożyć plan treningowy, należy zacząć od wyznaczenia sobie celów – a te mogą być naprawdę różne. Niektórzy zechcą zgubić 10 lub 20 kilogramów, inni będą chcieli wyrzeźbić sylwetkę przed wakacjami, a jeszcze inni – zbudować naprawdę imponującą masę mięśniową, a nawet wziąć udział w zawodach kulturystycznych. Odpowiednio wyznaczony (realny!) cel to punkt wyjścia. Na jego podstawie należy dobierać ćwiczenia, obciążenia oraz częstotliwość treningów. Bardzo ważne jest też, aby zaplanować czas na regenerację – co ciekawe, mięśnie rosną najbardziej wtedy, kiedy śpimy!
Podczas planowania treningów należy również zaplanować odpowiednią suplementację. U mężczyzn najlepiej sprawdzą się odżywki na masę, takie jak gainer, Jabłczan Argininy, Jabłczan Cytruliny, a nawet AAKG. U kobiet z kolei sprawdzą się spalacze tłuszczu, na przykład termogeniki czy L-karnityna. W przypadku wątpliwości warto skonsultować suplementację z trenerem, a nawet z dietetykiem – doradzi on nie tylko w kwestii tego, jakie suplementy należy brać, aby jeszcze szybciej osiągnąć swoje cele treningowe, ale też pomoże dobrać odpowiednie dla danego organizmu dawki.
Podsumowując, warto zadbać o odpowiedni plan treningowy i przede wszystkim pilnować jego realizacji, a suplementy mogą być dodatkowym wsparciem.